witam, proszę o podpowiedzi czym mogę zastąpić poniższe ćwiczenia ćwicząc na siłowni w domu? nie licząc martwego na prostych nogach ani przysiadów ze sztangą Wyciskanie ud na suwnicy Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie Zmieniony przez - ico123 w dniu 2016-11-08 19:18:49
Witam. Mój obecny trening klatki wygląda tak: -Wyciskanie sztangą na płaskiej 12x4 -Wyciskanie na dodatniej hantlami 12x4 -Wyciskanie głową w dół hantlami 12x4 -Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim z hantlami 12x4 Zastanawiam się czy ten trening jest dobry i czy nie zastąpić jakiegoś ćwiczenia czym innym. Wiek: 16 lat Cel: Budowanie Masy
[...] brzuch i rozciąganie Dwa pytania 1. Czy taki trening jest ok? 2. Czekam na rezonans magentyczny barku (artro) staram sie unikac i nie robic ławki płaskiej za kazdym razem, czym to zastapic? Wąski chwyt na triceps mniejszymi ciezarami bedzie ok ? Zmieniony przez - Moriael w dniu 2023-11-22 18:24:12 Zmieniony przez - Moriael w dniu 2023-11-22 [...]
[...] press sztanga lub guma/kettle 4-5s 5. Wyciskanie wąsko lub diamenty 4-5s 6. Uganianie hantli na biceps stojąc 4-5s Zestaw B 1. Wykroki 4s 2. Martwy ciąg lub (tu nie wiem czym to zastąpić jak nie mam siłowni) 4s 3. Wycisk dodatni lub pompki w podporze 4-5s 4. Podciąganie podchwyt lub neutralnie 5. Ściąganie wyciągu lub gumy na triceps 4-5s [...]
Czym mogę zastąpić wyciskanie ud na suwnicy oraz podciąganie pięt z Power Wheel? Do dyspozycji mam ławkę YORK FITNESS 660, wyciągi, oczywiście hankielki, gryfy, drążek.
Ok, krótkie pytania, czym zastąpić: 1. Wyciskanie sztangi skos (jakieś ćwiczenie do wyciskania poziomio i rozpiętek) 2. Wiosłowanie sztangą i sztangielką (coś na plecy, najlepiej na maszynie) 3. Przysiady ze sztangą (coś na maszynie, może być suwnica?)
Witam zaczynam trening armagedon i dla was takie pytanie: -jak wygląda to cwiczenie najlepiej jakby było gdzies na jakimś atlasie albo coś pokazane,Prostowanie tricepsów w leżeniu??? -czym moge zastapić,Wyciskanie na wyciągu do dołu ?? -i jak to się robi,Uginanie ramienia w podporze?? dzienki wam za wypowiedzi
[...] że powinienem rozciagnac klatkę i ściągnąć mięśnie w okolicach łopatek. Proszę o opinie, czy dobór ćwiczeń pod w/w cele jest odpowiedni, a jeśli nie, to może jakieś rady, czym zastąpić. Rozciagniecie klatki : - rozpiętki - wyciskanie bardzo szerokim chwytem Ściągnięcie łopatek: - odwrotne rozpiętki - wiosłowanie bardzo szerokim chwytem - [...]
Witam. Wlasnie ukladam plan czterodniowy na podstawie postu http://www.sfd.pl/PLAN_4%2DDNIOWY_Z_PRIORYTETEM_NA_KLATK%C4%98-t233113.html ale nie chce pisac do tamtego bo to juz stary post i mam pytanie czym moge zastąpić "Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół" w 3 cwiczeniu w czwartek bo nie dysponuje ławką z taką mozliwoscią??
Proszę o ocenę i ewentualnie sugestie zmian w moim treningu: [img=http://img82.imageshack.us/img82/8541/trening.jpg Chciałbym jeszcze wiedzieć czym mógłbym zastąpić wyciskanie na barki siedząc, poniewaz te ćwiczenie bardzo mi nie podchodzi :/ ewentualnie inne sugestie dotyczące treningu barków. Zmieniony przez - Szakalx w dniu 2009-05-02 20:25:24 [...]
[...] płasko 3s 15-10-5 4.wiosłowanie sztangą 3s 15-10-5 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 15-10-5 6. ??? pytania a. czy 3 s po 15-10-5 powtorzen to dobra opcja ? b. czym zastapic drążek - ktorego nie posiadam - w punkcie 6 ? c. czy kazda serie po 15-10-5 powtorzen moge wykonywac np 15-10 serie rozgrzewkowe z lekkim obciazeniem a ostatnia [...]
[...] mi o to jak mam ćwiczyć aby przyrost był najlepszy. A więc. Dysponujemy prawie całą siłownią. Ławeczka na klatkę, do brzucha, gryf, atlas na nogi oraz na plecy i klatkę. Ćwiczymy na tym sprzęcie od 2 tygodni oraz jakiś miesiąc wcześniej ćwiczyłem pompki, przysiady oraz inne mięśnie tak ogólnorozwojowo w domu bez sprzętu. A teraz ćwiczymy 3 dni w [...]
[...] pracy mięśnia klatki, nie tak, jak tradycyjnie, oczywiście dlatego że również nie wezmę 60 kg w ten sposób, a już tym bardziej na skosie. O rozpiętkach też mogę zapomnieć, tak samo jak o wyciskaniu zza karku sztangi. Ja tutaj ćwiczyć aby móc rozwijać wszystkie mięśnie górnych partii? Co, czym, zastąpić? Będę wdzięczny na nakierowanie. Pozdrawiam.
[...] 5. Military press sztangą na barki w siedzeniu 3s 6. Uginanie ramienia ze sztangielką na biceps 2s 7. Wspięcia ze sztangą na palce 3s Proszę o ocenę planu i odp. na pytanie czym zastąpić drążek, którego niestety nie posiadam (może jakoś załatwię, ale wątpię) ;/ Z góry dzięki:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 174 Cel [...]
Które ćwiczenie będzie lepsze na barki i kaptury: Szrugsy czy wycisknie sztangi zza głowy? I czym mogę zastąpić wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w treningu na triceps? Dodam, że mam już w planie wyciskanie francuskie.
Witam. Mam 18 lat, ważę 102 kg, mam 200 cm wzrostu, BMI 25. Z siłownią mam do czynienia równy rok, przy czym trenowałem głównie ( choć nie tylko ) klatkę piersiową, zaniedbując przy tym inne partie mięśniowe. Jedyną rzeczą którą mogę się pochwalić to że osiągnąłem 100 kg w wyciskaniu na klatkę piersiową z pozycji leżącej. Wcześniej pół roku [...]
Moge robić prawie każde ćwiczenie ze swojego planu w domu, mam sztange i hantle, tylko wyciskania na klatke nie moge, nie mam laweczki a kombinowac nie chce bo mam za malo miejsca w pokoju, myśle o jakiś pompkach z obciażeniem z nogami ułożonymi na łóżku, no ale myśle że wy możecie znać jakieś lepsze ćwiczenia :) Tak więc w skrócie: Czym mogę [...]